Guarda il video calcio tutorial.

video calcio tutorial: durata 9’54″

Detto della resistenza generale, la resistenza specifica invece è la capacità di sostenere carichi di lavoro propri di uno sport in particolare, quindi con intensità che può essere anche molto elevata.

-La resistenza specifica non è nient’altro che la ripetizione dei movimenti e degli sforzi che vengono effettuati nello specifico sport, per esempio: calcio, tennis, pallacanestro, ecc.,ecc.

-La classica esercitazione a “secco”per l’allenamento della resistenza specifica sono le navette, il va e torna, le classiche ripetute sui 100,200,300 metri ad una intensità massimale e con
recupero parziale.

-Le classiche esercitazioni con la palla per l’allenamento della resistenza specifica sono i possessi palla in varie maniere, le partitine con inferiorità numerica in spazi ristretti ecc.

Ricorda però che questa è una capacità allenabile a “secco”solamente nei giocatori che hanno più di 15 anni (dagli allievi in poi)

Ecco alcune domande che mi sono state fatte dai tuoi colleghi e a cui io do una breve ma coincisa risposta.

Cosa significa la parola anaerobica?
La parola anaerobica deriva dal greco e significa <in assenza di ossigeno>

Che durata deve avere lo sforzo fisico per poter affermare che si sta allenando la resistenza specifica?

La durata di tempo dello sforzo massimo deve essere superiore ai 7 secondi, può essere anche più breve (sotto i 7 secondi), ma deve essere richiesto un numero elevato di ripetizioni però con un
recupero tra le ripetizioni non completo (il rapporto è 3-4-5-6  volte il tempo di lavoro)

Tra i due tipi di resistenze: generale e specifica, qual’ è quella che devo allenare cronologicamente, per prima durante il ritiro pre campionato?

Nel primo periodo del ritiro la resistenza generale deve essere sempre collocata al primo posto come quantità, nel secondo periodo lascerà il posto alla resistenza specifica per il gioco del calcio.

Gli allenamenti rivolti alla  resistenza generale possono essere proposti sopratutto dopo una lunga interruzione dell’allenamento provocata da una causa qualsiasi, per esempio per infortunio.

In breve ti posso dire che la resistenza generale costituisce le fondamenta su cui si poggiano tutte le altre forme fisiche di lavoro (forza, velocità, capacità coordinative e generiche),
compresa la resistenza specifica.

Ma, non solo! Allenare sviluppando nell’organismo dei giocatori una buona resistenza generale significa poter far eseguire delle esercitazioni per la resistenza specifica con dei carichi di lavoro
molto elevati, senza che il giocatore subisca degli infortuni.

La resistenza alla velocità può essere collocata nell’ambito della resistenza specifica?

Si, perché anch’essa, è la capacità di ripetere molte volte degli sforzi molto brevi a velocità molto elevate.

*****************************
COS’E’ LA POTENZA AEROBICA?
****************************
Il termine POTENZA AEROBICA indica la quantità di ossigeno utilizzata per ogni minuto da parte dell’organismo

********************
COSA E’ IL VO2MAX?
********************
E’ il massimo consumo di ossigeno in un minuto.

***********************************************
COS’E’ LA VELOCITA’ AEROBICA MASSIMA (VAM)
***********************************************

E’ la Massima Velocità Aerobica che un giocatore può raggiungere, se andasse più forte supererebbe la soglia aerobica ed entrerebbe dentro la soglia anaerobica ( il suo organismo inizierebbe a produrre acido lattacido)

E’ importante incrementare la VAM perché è collegato ad una maggiore intensità di gioco, sia in termine di distanza totale percorsa, sia in numero di sprint e di interventi da parte dei
calciatori. Inoltre più è alto questo valore e più ci si affatica di meno e si migliora la capacità di recupero.

******************************************
Dal Test di Gacon quali dati si riescono a ricavare?
*****************************************

Pensa che effettuando solo questo unico test riesci a ricavare 3 dati fondamentali per programmare in maniera semplice e scientifica tutti i tuoi allenamenti relativi:

-alla capacità aerobica,
-alla potenza aerobica,
-alla capacità anerobica lattacida

Ecco quali dati riesci a ricavare:

-Dalla realizzazione di questo semplice ma efficace Test riesci a ricavare immediatamente la velocità aerobica massima (VAM) di OGNI singolo  giocatore che compone la tua rosa, con una semplice operazione matematica.

-Dalla realizzazione di questo semplice ma efficace Test riesci a ricavare immediatamente il massimo consumo di ossigeno (VO2MAX) di OGNI singolo giocatore che compone la tua rosa, con una semplice operazione matematica.

-Dalla realizzazione di questo semplice ma efficace Test riesci a ricavare immediatamente la Max frequenza cardiaca utile di OGNI singolo giocatore che compone la tua rosa, con una semplice
operazione matematica.

Tornando al discorso generale adesso sappiamo che la determinazione del grado di resistenza del calciatore può avvenire solo attraverso vari test che possono essere da campo o da laboratorio.

I Test forniscono un utile indicatore della forma fisica dei giocatori.

Ogni test normalmente è rivolto alla misurazione di una sola capacità motoria (ad esempio, la velocità, la resistenza aerobica, Potenza aerobica,la Forza, ecc.).

Prima di effettuare qualsiasi tipo di test è necessario che prepari un’opportuna scheda per ognuno dei tuoi giocatori.

Su di essa devono essere riportati tutti i dati che si ricavano dall’esecuzione dei test ed eventualmente tutte le tue osservazioni sia oggettive che soggettive.

Dovrai annotarti come hai realizzato i singoli test per poter essere in grado di ripeterli con le stesse modalità ed averne,di conseguenza, un riscontro valido la prossima volta che lo ripeterai.

www.ancheiopossoallenare.com

Detto della resistenza generale, la resistenza specifica invece è la capacità di sostenere carichi di lavoro propri di uno sport in particolare, quindi con intensità che può essere anche molto elevata.

-La resistenza specifica non è nient’altro che la ripetizione dei movimenti e degli sforzi che vengono effettuati nello specifico sport, per esempio: calcio, tennis, pallacanestro, ecc.,ecc.

-La classica esercitazione a “secco”per l’allenamento della resistenza specifica sono le navette, il va e torna, le classiche ripetute sui 100,200,300 metri ad una intensità massimale e con
recupero parziale.

-Le classiche esercitazioni con la palla per l’allenamento della resistenza specifica sono i possessi palla in varie maniere, le partitine con inferiorità numerica in spazi ristretti ecc.

Ricorda però che questa è una capacità allenabile a “secco”solamente nei giocatori che hanno più di 15 anni (dagli allievi in poi)

Ecco alcune domande che mi sono state fatte dai tuoi colleghi e a cui io do una breve ma coincisa risposta.

Cosa significa la parola anaerobica?
La parola anaerobica deriva dal greco e significa <in assenza di ossigeno>

Che durata deve avere lo sforzo fisico per poter affermare che si sta allenando la resistenza specifica?

La durata di tempo dello sforzo massimo deve essere superiore ai 7 secondi, può essere anche più breve (sotto i 7 secondi), ma deve essere richiesto un numero elevato di ripetizioni però con un
recupero tra le ripetizioni non completo (il rapporto è 3-4-5-6  volte il tempo di lavoro)

Tra i due tipi di resistenze: generale e specifica, qual’ è quella che devo allenare cronologicamente, per prima durante il ritiro pre campionato?

Nel primo periodo del ritiro la resistenza generale deve essere sempre collocata al primo posto come quantità, nel secondo periodo lascerà il posto alla resistenza specifica per il gioco del calcio.

Gli allenamenti rivolti alla  resistenza generale possono essere proposti sopratutto dopo una lunga interruzione dell’allenamento provocata da una causa qualsiasi, per esempio per infortunio.

In breve ti posso dire che la resistenza generale costituisce le fondamenta su cui si poggiano tutte le altre forme fisiche di lavoro (forza, velocità, capacità coordinative e generiche),
compresa la resistenza specifica.

Ma, non solo! Allenare sviluppando nell’organismo dei giocatori una buona resistenza generale significa poter far eseguire delle esercitazioni per la resistenza specifica con dei carichi di lavoro
molto elevati, senza che il giocatore subisca degli infortuni.

La resistenza alla velocità può essere collocata nell’ambito della resistenza specifica?

Si, perché anch’essa, è la capacità di ripetere molte volte degli sforzi molto brevi a velocità molto elevate.

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COS’E’ LA POTENZA AEROBICA?
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Il termine POTENZA AEROBICA indica la quantità di ossigeno utilizzata per ogni minuto da parte dell’organismo

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COSA E’ IL VO2MAX?
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E’ il massimo consumo di ossigeno in un minuto.

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COS’E’ LA VELOCITA’ AEROBICA MASSIMA (VAM)
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E’ la Massima Velocità Aerobica che un giocatore può raggiungere, se andasse più forte supererebbe la soglia aerobica ed entrerebbe dentro la soglia anaerobica ( il suo organismo inizierebbe a produrre acido lattacido)

E’ importante incrementare la VAM perché è collegato ad una maggiore intensità di gioco, sia in termine di distanza totale percorsa, sia in numero di sprint e di interventi da parte dei
calciatori. Inoltre più è alto questo valore e più ci si affatica di meno e si migliora la capacità di recupero.

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Dal Test di Gacon quali dati si riescono a ricavare?
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Pensa che effettuando solo questo unico test riesci a ricavare 3 dati fondamentali per programmare in maniera semplice e scientifica tutti i tuoi allenamenti relativi:

-alla capacità aerobica,
-alla potenza aerobica,
-alla capacità anerobica lattacida

Ecco quali dati riesci a ricavare:

-Dalla realizzazione di questo semplice ma efficace Test riesci a ricavare immediatamente la velocità aerobica massima (VAM) di OGNI singolo  giocatore che compone la tua rosa, con una semplice operazione matematica.

-Dalla realizzazione di questo semplice ma efficace Test riesci a ricavare immediatamente il massimo consumo di ossigeno (VO2MAX) di OGNI singolo giocatore che compone la tua rosa, con una semplice operazione matematica.

-Dalla realizzazione di questo semplice ma efficace Test riesci a ricavare immediatamente la Max frequenza cardiaca utile di OGNI singolo giocatore che compone la tua rosa, con una semplice
operazione matematica.

Tornando al discorso generale adesso sappiamo che la determinazione del grado di resistenza del calciatore può avvenire solo attraverso vari test che possono essere da campo o da laboratorio.

I Test forniscono un utile indicatore della forma fisica dei giocatori.

Ogni test normalmente è rivolto alla misurazione di una sola capacità motoria (ad esempio, la velocità, la resistenza aerobica, Potenza aerobica,la Forza, ecc.).

Prima di effettuare qualsiasi tipo di test è necessario che prepari un’opportuna scheda per ognuno dei tuoi giocatori.

Su di essa devono essere riportati tutti i dati che si ricavano dall’esecuzione dei test ed eventualmente tutte le tue osservazioni sia oggettive che soggettive.

Dovrai annotarti come hai realizzato i singoli test per poter essere in grado di ripeterli con le stesse modalità ed averne,di conseguenza, un riscontro valido la prossima volta che lo ripeterai.

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Detto della resistenza generale, la resistenza specifica invece è la capacità di sostenere carichi di lavoro propri di uno sport in particolare, quindi con intensità che può essere anche molto elevata.

-La resistenza specifica non è nient’altro che la ripetizione dei movimenti e degli sforzi che vengono effettuati nello specifico sport, per esempio: calcio, tennis, pallacanestro, ecc.,ecc.

-La classica esercitazione a “secco”per l’allenamento della resistenza specifica sono le navette, il va e torna, le classiche ripetute sui 100,200,300 metri ad una intensità massimale e con
recupero parziale.

-Le classiche esercitazioni con la palla per l’allenamento della resistenza specifica sono i possessi palla in varie maniere, le partitine con inferiorità numerica in spazi ristretti ecc.

Ricorda però che questa è una capacità allenabile a “secco”solamente nei giocatori che hanno più di 15 anni (dagli allievi in poi)

Ecco alcune domande che mi sono state fatte dai tuoi colleghi e a cui io do una breve ma coincisa risposta.

Cosa significa la parola anaerobica?
La parola anaerobica deriva dal greco e significa <in assenza di ossigeno>

Che durata deve avere lo sforzo fisico per poter affermare che si sta allenando la resistenza specifica?

La durata di tempo dello sforzo massimo deve essere superiore ai 7 secondi, può essere anche più breve (sotto i 7 secondi), ma deve essere richiesto un numero elevato di ripetizioni però con un
recupero tra le ripetizioni non completo (il rapporto è 3-4-5-6  volte il tempo di lavoro)

Tra i due tipi di resistenze: generale e specifica, qual’ è quella che devo allenare cronologicamente, per prima durante il ritiro pre campionato?

Nel primo periodo del ritiro la resistenza generale deve essere sempre collocata al primo posto come quantità, nel secondo periodo lascerà il posto alla resistenza specifica per il gioco del calcio.

Gli allenamenti rivolti alla  resistenza generale possono essere proposti sopratutto dopo una lunga interruzione dell’allenamento provocata da una causa qualsiasi, per esempio per infortunio.

In breve ti posso dire che la resistenza generale costituisce le fondamenta su cui si poggiano tutte le altre forme fisiche di lavoro (forza, velocità, capacità coordinative e generiche),
compresa la resistenza specifica.

Ma, non solo! Allenare sviluppando nell’organismo dei giocatori una buona resistenza generale significa poter far eseguire delle esercitazioni per la resistenza specifica con dei carichi di lavoro
molto elevati, senza che il giocatore subisca degli infortuni.

La resistenza alla velocità può essere collocata nell’ambito della resistenza specifica?

Si, perché anch’essa, è la capacità di ripetere molte volte degli sforzi molto brevi a velocità molto elevate.

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COS’E’ LA POTENZA AEROBICA?
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Il termine POTENZA AEROBICA indica la quantità di ossigeno utilizzata per ogni minuto da parte dell’organismo

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COSA E’ IL VO2MAX?
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E’ il massimo consumo di ossigeno in un minuto.

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COS’E’ LA VELOCITA’ AEROBICA MASSIMA (VAM)
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E’ la Massima Velocità Aerobica che un giocatore può raggiungere, se andasse più forte supererebbe la soglia aerobica ed entrerebbe dentro la soglia anaerobica ( il suo organismo inizierebbe a produrre acido lattacido)

E’ importante incrementare la VAM perché è collegato ad una maggiore intensità di gioco, sia in termine di distanza totale percorsa, sia in numero di sprint e di interventi da parte dei
calciatori. Inoltre più è alto questo valore e più ci si affatica di meno e si migliora la capacità di recupero.

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Dal Test di Gacon quali dati si riescono a ricavare?
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Pensa che effettuando solo questo unico test riesci a ricavare 3 dati fondamentali per programmare in maniera semplice e scientifica tutti i tuoi allenamenti relativi:

-alla capacità aerobica,
-alla potenza aerobica,
-alla capacità anerobica lattacida

Ecco quali dati riesci a ricavare:

-Dalla realizzazione di questo semplice ma efficace Test riesci a ricavare immediatamente la velocità aerobica massima (VAM) di OGNI singolo  giocatore che compone la tua rosa, con una semplice operazione matematica.

-Dalla realizzazione di questo semplice ma efficace Test riesci a ricavare immediatamente il massimo consumo di ossigeno (VO2MAX) di OGNI singolo giocatore che compone la tua rosa, con una semplice operazione matematica.

-Dalla realizzazione di questo semplice ma efficace Test riesci a ricavare immediatamente la Max frequenza cardiaca utile di OGNI singolo giocatore che compone la tua rosa, con una semplice
operazione matematica.

Tornando al discorso generale adesso sappiamo che la determinazione del grado di resistenza del calciatore può avvenire solo attraverso vari test che possono essere da campo o da laboratorio.

I Test forniscono un utile indicatore della forma fisica dei giocatori.

Ogni test normalmente è rivolto alla misurazione di una sola capacità motoria (ad esempio, la velocità, la resistenza aerobica, Potenza aerobica,la Forza, ecc.).

Prima di effettuare qualsiasi tipo di test è necessario che prepari un’opportuna scheda per ognuno dei tuoi giocatori.

Su di essa devono essere riportati tutti i dati che si ricavano dall’esecuzione dei test ed eventualmente tutte le tue osservazioni sia oggettive che soggettive.

Dovrai annotarti come hai realizzato i singoli test per poter essere in grado di ripeterli con le stesse modalità ed averne,di conseguenza, un riscontro valido la prossima volta che lo ripeterai.

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